Postanowiłam samodzielnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników, wykorzystałam prostszy wzór, ponieważ z trudniejszym miałam pewne problemy :3 K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]
Skopiuj i dopełnij. Wyniki są dobre tutaj chyba siedzi problem w psychice 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Enathan 250mg 20ml Royal 100mg 20ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mam takie pytanie. Przygode z silownia zaczalem 7 miesiecy temu. Pierwsze miesiace spedzilem cwiczac glownie duzymi ( jak na mnie ) ciezarami, mala ilosc serii, max 10 powtorzen. Skok wydaje mi sie mam dosc duzy bo na sile skoczylem od 70 do 110kg ( rekord ). Przy okaazji stracilem troche brzuszka i wyraznie zyskalem mase. Nie chce juz [...]
Witam, waze 80k i mam 185cm wzrostu i mi wyszlo jakos tak: BMR - podstawowa przemiana materii BMR= 799,2 + 1156.25 -98.48 = 1856.97 (1900kcal) wiec dobrze to wyszlo? i teraz jesli chce trening na mase to jesli to jest podstawowe zapotrzebowanie to jak ja mam doliczyc ile tego ile tego na godzine cwiczen, po prostu nie wiem jak policzyc. Co do [...]
Dzięki za informacje :) Czekam na ciąg dlaszy ludziska!! :] Dzieki tez za wsparcie! nawet nie macie pojecia jak dla mnie jest to wazne!:] a co do tego chudnięcia na koniec.. nie sadze :] Kazdy reaguje na diete inaczej..inna przemiana materii...itd :) ja np po 3 dniach mialam 3,5kg mniej :) wiec wiesz..wypośrodkuj:)
no i pocieszyłaś mnie faktem, że nie tylko ja jestem tak beznadziejna, żeby nie umieć utrzymać diety a w dodatku wpaść w bulimię:( a powiedz mi jak długo trwała Twoja choroba, jak się z tego wydostałaś? dawno temu to było? no i najważniejsze...jak teraz z Twoją wagą i przemianą materii?
Dla mnie Kopenhaska (czy coś innego na styl głodówki)jest jedynym sposobem na schudnięcie.Kopenhaska ma to do siebie że można schudnąc w 13dni ok 7kg.Głodówka która robiłam w 6dni ok 6kg.Taką dietę jestem w stanie wytrzymac.Trzeba miec naprawde silną wolę żeby wytrzymac powiedzmy 3 miesiące odżywiając się tak aby chudnąc.Od prawie roku odżywiam [...]
Witam . mogłby ktoś ocenić i poprawić dietę? Witam wszystkich forumowiczów i proszę o ocene i poprawę moich obliczeń co do diety. Nie wiem czy są one właściwe, a pewnie nie są więc liczę na fachową pomoc. Wiek-22 lata Wzrost-189 cm Waga- 67 kg Cel- Masa Staż- Na profesionalnej siłowni w ACS miesiąc, od początku tego roku w domu na domowych [...]
tylko, ze ty wyliczylas swój podstawowy bilans, a co z ruchem? Tak samo z odejmowaniem, co innego -300kcal dla faceta o zapotrzebowaniu 3000kcal a co innego dla kobiety o zapotrzebowaniu 1800kcal. Dlatego dobrym zwyczajem jest przyjmowac na poczatku -15-20% od bilansu zerowego (z nieuwzględnieniem ruchu). Tak wez 2,2g bialka na kg suchej masy jak [...]
lepiej weź 2g białka/kmc 1,4g luszczy/kmc reszta węgle oblicz z tego: Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik [...]
Obmar tak o tego. Sam biore teraz. Nie napisalem tego w formie pij gainera zamiast posilkow. Bo to ze one sa to nie poddaje watpliwosci ale chodzi mi o uzuplelnienie jeszcze ich kalorycznosci. Bo czasem zwykla przeliczanka ilosci spalania nie jest pewnikiem przy osobach z szybsza nisz standard przemiana materii A ten jest ok bo ma zlozone ww w [...]
Niedawno ustaliłem sobie diete i chciałbym żeby ktoś na nią zerknął. Moja waga(o ile moja mechaniczna waga nie kłamie) to ok 73-74 bardzo szybka przemiana materii staż 4 lata Sniadanie 1 100 gr. platkow jeczmiennych + rodzynki ananas Sniadanie 2 1,5 bułki razowej z szynka + 125 gr twarogu chudego Posiłek 3 Ryż 125gr pierś z kurczaka surówka 10 [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
no właśnie ,a zawsze jadłem co popadło ale to była inna przemiana materii. Dopier w tym tyg jak spojrzałem na swoj brzch stwierdzilem ze trzeba cos zrobic. Czyli musze podzielić na mniejsze posiłki. Chce ograniczyć tłuszcz i jesc z rana głównie weglowodanowe posiłki a na kolacje białkowe. Przed treningiem weglowodany. Co sadzicie o tym zeby [...]
Witam prosze o korekte mojej diety jeśli jest zła,chodzi mi o redukcje wagi,ostatnio troche zaniedbałem sie i bebech urósł. 1.7.20 6 białek plus jedno całe do tego np 100g szpinaku,zaraz po 2 tab amino,1 winka. 2,około 9.30 30gr izobat białka 3,12.00 250gr piersi z kurczaka na wodzie i 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka plus 10ml [...]
Ludzie a powiedzcie mi jak wy sobie radzicie z pawiami , bo np. nie wierze ze taki B co je po 7500kcal dziennie niema z tym problemu , nie wiem moze sie myle ale ja jak WIECEJ kcal wcinam (wegle na poziomie 7g, mega szybka przemiana materii u mnie) to mam takie wzdecia i pawie leca ze ja pier.dole.... Macie na to jakies sposoby ?
Widziałem, że ciekawi byliście tej hydrokolonoterapii na wcześniejszych stronach. Zabieg porównywalny z lewatywą, łącznie wpompowano 15 litrów wody, wagi trochę spadło, ale miewam skoki wagi 2-3 kg w ciągu dnia więc nie jest to do końca miarodajne. Wady ? Odbudowywanie flory bakteryjnej poprzez spożywanie pałeczek kwasu mlekowego, przy większej [...]
1. Pytanie: wybiera się ktoś z Was na FIBO do Kolonii?? Dużo idzie próbek połapać i ogólnie był ktoś z Was ?? 2. Cykl dla kolegi, który 5 lat nie brał. Popytałem go conieco więc wkleję taką jego ankietę. . WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 [...]